110 kg

[...] kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w kcal 7,81 2,09 75 354 + 200 g piersi z kurczaka b t w kcal 43 [...]

A i jeszcze jedno, odnośnie czytania planu: Te 100 czy 110 to jest %CM. Innymi słowy 100 3x3 = dociągasz swojego maksa w 3 seriach po 3 powtórzenia. Czyli NIE robisz 60 x 3, 80 x 3, 100 x 3, tylko powiedzmy 160 x 3, 160 x 3, 160 x 3 Z siadami analogicznie, wchodzisz na maksy albo supramaksy. (Tak tak, aktywne opuszczanie na 110 % = potrzebujesz [...]

[...] 200 kaps metki i 2 opakowania clomidu proszę o rozpisanie cyklu z gory dzięki :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość [...]

Dzisiaj rano zrobiłem pomiary i tak: Wzrost: 178 cm Waga 78,5 kg Pas w pępku: 87 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 59 cm Klatka 110 cm Waga idzie w dół tak samo jak pas. Reszta wymiarów raczej bez większych zmian a nawet na lekki plus. Warstwa tłuszczu na brzuchu coraz mniejsza. Chyba więcej jest go teraz w okolicach boków i z tyłu. Jeszcze jakieś 4-5 [...]

[...] Rafał 86 Tęcza-Społem - Kielce 58,00 115 70 150 335 294,867 5. Dąbrowski Marcin 89 Wisła - Puławy 56,60 70 55 110 235 211,735 -- Marciniak Adam 86 Ruch - Ryki 59,60 95 75 -125 0 0 67,5 kg 1. Frąckowiak Mateusz 85 Kobra-Jass - [...]

[...] za 1 podejsciem pop....lilem talerze i bylo 5 wiecej z jednej strony , 2 podejscia pod 160 i dupa , 150 poszlo tak zmeczone ze ...:)) wl tu juz lepiej 1 raz wypchnąłem 1108-O wiecej sam sie boje :-D bo rolowac taki patyk po klacie boli ! OHP 70 poszlo spoko ale 72.5 to juz za wiele ! a niby tylko 2.5 kg wiecej martwy za to mnie [...]

[...] 1 set, 20 reps, 200 lb (warm up) * Combination tricep and bicep exercise, 1 set, 20 reps, 120 lb * Triceps Extension (similar pulley pushdown), 1 set, 20 reps, 110 lb * Compound Triceps movement, 1 set, 20 reps Calves – Conventional * Calf Raise, holding 85 lb dumbbell, 4 sets, 50 reps Forearms – [...]

[...] kg (t.j. w czerwcu 2002 r.) Od września zaczołem znów ćwiczyć!!! Na dzień dzisiejszy przy wadze 84 kg wyciskam 105 kg. Pragnę także zaznaczyć że przez cały okres uprawiania przez ze mnie kultutystyki ćwicze na sucho!!!Teraz przede mna jeszcze jeden cykl na mase i na rzeźbe i do lata 80 kg wagi a na klate 110:D To mój cel!! Trening czyni mistrza!

no ale nasz gwiazdor pudzian , też w wywiadach mówi ,że spożytwa ok 5gr/kg masy białka, jego masa ok 110-120 to też ok 600 gram wychodzi Aha , mówi ,że przez cały czas tyle spożywa

Nogi A1. Przysiad tylni Week 5: 4 x 8-10 100-110-120x10-130x8 B1. mc chywtem rwaniowym Week 5: only do B1 (4 sets) 91x10-111x10-120x9-120x8 C1. wykroki 10-12 Week 5: only do C1 (4 sets) 25kg Musiałem zroić krótki trening. Dołożyłem troche kg. Siłowo jest ok. Z racji meczu poszedł mały czit piwko + 2 razy tortilla razowa a w środku 120 [...]

[...] 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=de-rU0JigS8&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 x 10 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:50                 7 /10                703                  110                  151          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] wypadach prawie płakalam - a mialam tylko po 5 kg na reke.No nic moze spadek formy przed @, a moze ze stresu (w pracy tez troche nerwowo bylo). Micha na jutro 1600 kcal/ 110 b/130 W - DNT (chociaz mam w planach jogę ) Boczek + indyk + soczewica... Pyszne sycące danie mi wyszło z lenistwa. Dzisiaj zjadalm w 3 porcjach i bylam autentycznie [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) 110 Dieta nie najlepsza ale jest Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2012-03-21 23:26:41

[...] to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień: - 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg - 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, /110 = 2,27gB/1kg masy ciała - 25% tłuszczami - 1000 kcal = 111 g tłuszczy /110 = 1gT/1kg masy. Teraz [...]

[...] 98 cm ==> 85,5 cm - 12,5 cm Ob. uda na środku 64,5 cm ==> 60 cm - 4,5 cm Ob. łydki 42 cm ==> 39 cm - 3 cm Ob. bicepsów 42,5 cm ==> 41,5 cm - 1 cm Ob. przedramion 37 cm ==> 37 cm +- 0 cm Ob. bioder 110 cm ==> 104 cm - 6 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5e817a74eb4ce887adae24f7e5e183.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a92bc8b4d276498f850c4b059a16f18a.jpg

PRZYSIAD TYLNI: w I serii ok 70 kg i zwiększam w każdej o ok 5 kg(czasem więcej jak jest moc) MARTWY CIĄG: na max może 110 targne WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: rekord 85... może 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : robi serie ok 40 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : też ok 40 kg Co do diety to nie mam żadnej konkretnej. Staram sie poprostu nie jeść byle czego...

[...] 105. Egle Rasciute Lithuania 106. Patrizio Vitali Luxembourg 85. Philomena Bezzina Malta 107. Jessica Demanuele Malta 108. Eric Schembri Malta 109. Angelo Manna Malta 110. Daniela Rusu Moldova 111. Kaboah Rakin Moldova 112. Lilia Secara Moldova 113. Floor van Putten Netherlands 114. Harvey Wehl Netherlands 115. Miranda Wehl Netherlands [...]

[...] tech wiec teraz w dni tren9ingu siłowego wchodze na 1/2 miarki cel techa przed i 1/2 miarki po, zobaczymy czy działą tak jak brat z tej samej stajni Trening przysiad 2 x 110 dipsy 2 x 15 kg wyciskanie płasko 2 x 75 podciaganie na drązku 9 powtórzen yr 2 x 77,5 military press 2 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 32,5 + [...]

Zrozumiano %-) Myślisz, że pas brać na 107,5 kg czy dopiero na 110? W ogóle zobaczę czy po 107,5 nie będę dodawał po kilogramie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 23:13:55